Médicos de todo o mundo dão o alarme: a cada ano mais e mais pessoas ficam reféns do excesso de peso. E, via de regra, o principal problema é a gordura da barriga, extremamente difícil de eliminar.
O excesso de gordura abdominal não é apenas um problema cosmético, mas pode até ser perigoso. Segundo pesquisas médicas, é a obesidade abdominal que costuma causar o desenvolvimento de diabetes mellitus e patologias cardiovasculares.
Algumas pessoas começam a praticar atividades físicas intensas, outras fazem uma dieta rigorosa. E há quem tome uma decisão radical, passando pela faca de um cirurgião plástico.
Sim, esse problema é realmente sério e pode ser muito difícil lidar com ele. Para ganhar uma figura bonita e reduzir o risco de perigo para a sua saúde, você precisará de uma abordagem integrada.
Como determinar o volume abdominal
Você pode fazer isso sozinho, em casa. Basta medir a cintura com uma fita métrica ou fita usada por alfaiates. Indicador padrão:
- Mulheres - 88 centímetros (34, 65 polegadas)
- Homens - 102 centímetros (40, 16 polegadas)
Podemos falar sobre a progressão da obesidade se houver pequenos desvios da norma declarada. Se houver uma grande discrepância, medidas imediatas deverão ser tomadas.
Importante! Não há necessidade de pressa em recorrer a métodos radicais. Na prática científica, existem muitas maneiras de retirar a barriga sem cirurgia. É aconselhável usá-los em combinação para obter resultados rápidos e eficazes.
Em nosso artigo veremos6 maneiras de se livrar da gordura da barriga em casa.
Remova os doces da sua dieta
A ingestão de grandes quantidades de glicose pelo corpo leva a graves distúrbios metabólicos. Alimentos açucarados também contêm frutose, que o fígado só consegue processar em pequenas quantidades. Se este órgão estiver saturado com frutose, ele começa a convertê-la em lipídios.
O fígado é composto de células chamadashepatócitos. Quando o processo metabólico é perturbado, eles começam a se transformar em gordura, resultando emhepatose.
Os principais cientistas concordaram em uma opinião: o lançamento desse processo metabólico ocorre devido à supersaturação do corpo com açúcar, o que tem um efeito prejudicial. A degeneração dos hepatócitos faz com que as células se tornem resistentes à insulina. Isso, por sua vez, perturba o metabolismo, contra o qual o diabetes se desenvolve.
Separadamente, vale destacar as bebidas doces, consideradas as mais prejudiciais, pois contêm açúcar na forma líquida. O consumo frequente de refrigerantes doces, energéticos e sucos embalados fornece muitas vezes mais calorias do que, por exemplo, bolo ou chocolate. Neste caso, o risco de obesidade aumenta em pelo menos 60%.
Atenção! Caso apareçam os primeiros sinais de excesso de peso, é recomendável reduzir a ingestão diária de açúcar. Frutas frescas e sucos naturais contêm muito menos glicose. Além disso, as frutas são ricas em fibras, o que tende a reduzir os efeitos negativos da frutose no organismo.
Coma mais alimentos proteicos
Recomenda-se que pessoas obesas, mesmo em estágio inicial, consumam alimentos proteicos. Eles devem se tornar a base da alimentação diária, pois podem suprimir a fome por muito tempo. Além disso, os alimentos ricos em proteínas aceleram o processo metabólico e reduzem o número de calorias consumidas por dia.
Foi descoberto experimentalmente que os alimentos proteicos ajudam a reduzir a circunferência abdominal e a perda geral de peso, mantendo o efeito por um longo tempo. Todos que participaram dos testes seguiram essa dieta por um determinado período de tempo e perderam quilos gradativamente.
Observações de longo prazo mostraram que a gordura da barriga aumenta rapidamente se você ingere óleos e açúcar com frequência e diminui se você consome mais proteínas. Por isso, recomenda-se que quem deseja emagrecer introduza em sua alimentação pratos de peixes e frutos do mar, além do óleo de coco. Em alguns casos, a quantidade de proteína que você obtém dos alimentos pode não ser suficiente, então você pode querer adicionar um suplemento à base de proteínas.
Observação! Ao mudar para uma dieta protéica, você não deve esperar que a camada de gordura comece a desaparecer intensamente. Afinal, eles vêm se acumulando há anos e, portanto, levará algum tempo para deixar sua figura na forma ideal.
Elimine carboidratos
Produtos que contêm muitos carboidratos são literalmente "depositados" na região abdominal. Este fato foi confirmado por vários estudos randomizados. A dieta dos sujeitos era pobre em carboidratos e eles podiam consumir uma quantidade ilimitada de alimentos. A principal condição é que seja low carb.
A ingestão média diária de carboidratos éaté 50 gramas.
Consumir fibra
É um componente alimentar constituído por fibras vegetais que demoram muito para digerir e algumas delas apresentam estrutura viscosa. Eles ligam o líquido e se transformam em um gel espesso. Uma vez no intestino, ajuda a retardar a passagem do bolo alimentar e a digestão em geral.
Com isso, a pessoa fica muito tempo sem sentir fome, seu apetite diminui e o excesso de peso é perdido muito mais rápido. Legumes frescos, ervas, legumes e aveia devem ser incluídos na dieta habitual. Os médicos também recomendam tomar vários suplementos de fibras, principalmente glucomanano.
Não ignore a atividade física
Mesmo a adesão estrita a uma dieta alimentar não dará o resultado esperado se pelo menos o exercício físico mínimo não estiver envolvido no processo de perda de peso.
Porém, é importante considerar que nem todos os tipos de atividade física auxiliam na eliminação do excesso de peso. Um dos estudos científicos revelou um fato interessante. Durante dois meses, os sujeitos realizaram treinamentos que fortaleceram os músculos abdominais. Ao final do teste, constatou-se que nenhum dos participantes conseguiu atingir pelo menos o resultado mínimo.
Ao mesmo tempo, observações de longo prazo mostraram que esse problema é resolvido por meio de exercícios aeróbicos, ou seja, corrida regular, natação e caminhada rápida.
Preste atenção na quantidade e qualidade dos alimentos consumidos
Este é um dos principais aspectos para uma perda de peso eficaz e manutenção da saúde. Um plano de dieta rico em proteínas, baixo teor de carboidratos ou qualquer outro plano de dieta não ajudará se suas refeições diárias consistirem em alimentos de baixa qualidade. Corrigir os hábitos alimentares, estudar cuidadosamente a composição dos rótulos dos produtos, bem como contar as calorias consumidas - tudo isso é a chave para obter o resultado desejado.
Para registrar o valor calórico dos alimentos que você ingere, você pode usar uma calculadora online especial, que pode ser instalada de forma fácil e simples em qualquer gadget moderno.
19 recomendações cuja eficácia é confirmada por pesquisas científicas
O excesso de peso está se tornando um problema global, pois afeta diferentes faixas etárias, independentemente do sexo. E é a gordura visceral que se acumula na região abdominal que é extremamente difícil de eliminar. O excesso de depósitos muitas vezes leva ao desenvolvimento de várias doenças, incluindo diabetes.
Na medicina, existe o conceito de índice de massa corporal, com o qual você pode determinar de forma independente a presença de quilos extras. Ao mesmo tempo, a gordura localizada acumulada na região da cintura pode estar presente mesmo em pessoas de aparência magra. Lidar com ele é bastante difícil. No entanto, os cientistas identificaram 19 recomendações básicas que, em conjunto, ajudam a resolver rapidamente o problema.
É importante! A perda repentina de peso muitas vezes pode causar intoxicação, caracterizada por: náusea, diarréia, fraqueza, erupções cutâneas. O produto desintoxicante Enterosgel, de efeito delicado, irá ajudá-lo a lidar rapidamente com o envenenamento. Não perturba o peristaltismo, absorve eficazmente compostos tóxicos e restaura a microflora.
Sua dieta deve conter fibras
É constituído por fibras vegetais grosseiras que, ao absorverem água, adquirem consistência gelatinosa. Um bolo de fibra leva muito tempo para ser digerido no trato gastrointestinal, então a pessoa não sente fome por um longo período. Como resultado, o número de lanches é minimizado e a quantidade de calorias consumidas por dia é reduzida. E isso, por sua vez, leva a uma perda de peso eficaz.
Rico em fibras:verduras, linhaça, legumes (frescos), legumes, amoras, etc.
Incluir alimentos ricos em fibras pode realmente ajudar a reduzir o tamanho da barriga e das coxas.
Gorduras transgênicas são estritamente proibidas
Margarina e pastas para barrar, com as quais a maioria dos produtos de confeitaria fica literalmente supersaturada, são a principal causa da resistência à insulina. Durante seis anos, os cientistas testaram o efeito dessas substâncias nos macacos. Todos os indivíduos que consumiram alimentos contendo compostos transgênicos apresentavam graus variados de obesidade.
Atenção! Recomenda-se excluir as gorduras transgênicas não só para quem quer perder peso, mas também para todas as pessoas que querem ter saúde.
Parar de beber
Muitas pessoas sabem que raramente beber uma taça de vinho ou conhaque bom e caro não pode fazer mal à saúde. O mesmo não se pode dizer do abuso de álcool, que acelera o crescimento do tecido adiposo ao redor da cintura. E esse fato também foi comprovado por testes científicos.
A proteína é a base da nutrição
Alimentos ricos em proteínas são essenciais para controlar o peso e manter o metabolismo adequado. É por isso que a alimentação diária deve incluir: pratos de carne e peixe, ovos, laticínios e laticínios fermentados.
Danos da sobrecarga emocional
O estresse frequente geralmente é prejudicial à saúde geral e provoca ganho de peso. Quando sob tensão nervosa, o corpo humano, ou melhor, as glândulas supra-renais, começa a produzir cortisol. Como resultado disso, muitos apresentam aumento do apetite, levando ao aumento da camada localizada.
Parando de açúcar
Doces que contêm esta substância são prejudiciais ao corpo. O abuso de açúcar é um caminho direto para obesidade, doenças vasculares, doenças cardíacas, diabetes e hepatose.
A necessidade de atividade física
Segundo estudos, o treinamento cardiovascular ajuda a perder peso com mais intensidade e a se livrar da gordura na cintura em um ritmo acelerado. Quanto mais e mais longos forem os exercícios aeróbicos, mais rápido serão alcançados os resultados.
Recusa de carboidratos complexos e de fácil digestão
Para quem está perdendo peso e com tendência ao excesso de peso, os nutricionistas recomendam fortemente a retirada da alimentação dos carboidratos, que tendem a ser rapidamente absorvidos. Deve-se dar preferência aos carboidratos complexos que não tenham efeito negativo.
Cozinhar gorduras e óleo de coco
Comer esse tipo de óleo acelera o metabolismo. Recentemente, os cientistas realizaram vários experimentos, um dos quais envolveu homens com grandes quantidades de gordura visceral. Durante três meses, consumiram uma certa quantidade de óleo de coco todos os dias. Ao mesmo tempo, a dieta e o estilo de vida habituais não mudaram. Ao final do experimento, todos os participantes apresentaram diminuição na circunferência da cinturapor 3 centímetros.
Os benefícios do treinamento de força
A perda repentina de peso está associada à flacidez da pele. E para evitar tais consequências, o treinamento de força é altamente recomendado para quem está perdendo peso. Além disso, em combinação com exercícios aeróbicos, promovem a rápida queima de gordura.
Não às bebidas carbonatadas
Sucos (embalados) e refrigerantes doces contêm muita frutose, o que contribui para o crescimento da camada, principalmente na região da cintura e do fígado. Essas conclusões foram tiradas por cientistas durante um estudo que durou dez semanas.
A importância do descanso adequado
Para entender como a qualidade do sono afeta a saúde e o peso, os cientistas realizaram um estudo. Durante 16 anos estudaram esta questão e chegaram a uma conclusão que foi oficialmente registada. Pessoas com distúrbios do sono (insônia, apneia, etc. ) têm muito mais probabilidade de serem obesas.
Diário alimentar
Para que o cardápio seja ideal durante o período de perda de peso e eliminação dos depósitos viscerais, é necessária a contagem regular de calorias. Para isso, os nutricionistas aconselham manter um diário especial que o ajudará a controlar a quantidade de calorias que você ingere diariamente.
Certifique-se de incluir ômega-3 em sua dieta
Essa substância é encontrada em peixes gordurosos e é rica em ácidos poliinsaturados, que não só são úteis para manter o bom funcionamento do corpo, mas também ajudam a queimar células de gordura.
Importante! Por semana você precisa comer pelo menos três pratos feitos com peixes contendo ômega-3: salmão, cavala, anchova, arenque.
Evitando sucos de frutas "tóxicos"
Sim, se for suco espremido na hora, sem adição de açúcar, vai beneficiar o corpo. O mesmo não se pode dizer das bebidas em embalagens tetra, que contêm grande quantidade de frutose. Esta é uma das substâncias que contribui para o acúmulo de depósitos na região abdominal. É melhor dar preferência aos sucos espremidos apenas de frutas frescas ou à água comum com rodelas de limão, laranja ou lima.
Vinagre de maçã: eficaz na redução do açúcar no sangue
Parece que um produto tão familiar, que pode ser encontrado na cozinha de toda dona de casa, ajuda na perda de peso. E, novamente, isso foi comprovado em um experimento no qual participaram homens de diferentes idades. Eles tomaram 15 ml de vinagre diluído em água todos os dias durante três meses. Os testes mostraram que, em média, cada um deles teve uma redução no tamanho da cintura de 140 milímetros.
Concentre-se em probióticos
Os probióticos são bactérias benéficas encontradas em certas categorias de alimentos e suplementos dietéticos. A sua ação visa principalmente normalizar a digestão e restaurar a microflora. Os lactobacilos auxiliam efetivamente no combate ao excesso de peso.
Jejum intermitente
Neste caso, está implícita uma determinada dieta, cuja essência são longos intervalos (um dia) entre as refeições. No entanto, a recusa alimentar diária não pode ser aplicada mais do que duas vezes por semana.
Existe outro esquema: proibição de qualquer alimento por 16 horas, enquanto no resto do dia você pode comer qualquer alimento. Experimentos experimentais mostraram que com o jejum intermitente, uma redução no volume abdominal de até 7% pode ser alcançada ao longo de várias semanas.
O chá verde é a base de qualquer dieta
Os benefícios desta bebida para perder peso e manter a saúde estão comprovados há séculos. Contém catequina, que está envolvida na ativação de processos que visam acelerar a queima das células de gordura.
E mais um ponto muito importante: para perder peso e ao mesmo tempo manter o efeito por muito tempo, é preciso reconsiderar seu estilo de vida habitual. A falta de atividade física suficiente, os maus hábitos e o consumo de junk food são os principais inimigos de uma figura ideal e da saúde em geral.